Jak osiągnąć optymalne korzyści z ćwiczeń somatycznych:
Zapamiętaj: ćwiczenia somatyczne zmieniają Twój system mięśniowy ucząc i kształtując nowe nawyki przez centralny system nerwowy.
- Naucz się natury nawykowego stanu zapominania (sensory motor amnesia SMA), jak powstaje on w umyśle oraz gdzie występuje w ciele; robimy to poprzez odczytywanie go i ponowne odkrywanie.
- Podczas wykonywania ćwiczeń główne zadanie polega na koncentracji uwagi na wewnętrznym odczuwaniu ruchów.
- Ćwiczenia powinny być wykonywane na macie lub na dywanie, w luźnym ubraniu i z dala od hałasów.
- Zawsze wykonujemy ruchy powoli, tak aby umysł mógł zauważyć wszystko co się wydarza w ciele podczas ruchów.
- Zawsze poruszaj się delikatnie i z możliwie najmniejszym wysiłkiem.
- Nie zmuszaj się do żadnego wysiłku. Działanie wbrew mięśniom pochodzi z tradycji starego wzorca fizycznych treningów, który nie dawał pozytywnych rezultatów. Jeśli chcesz rozwiązać węzeł musisz wyraźnie dostrzec nitkę i wtedy dopiero delikatnie rozplątać go. Ciągniecie nitki spowoduje tylko mocniejsze zaciągniecie węzła.
- Somatyczne ćwiczenia nie są bolesne. Wzory ruchowe tych ćwiczeń są normalnymi ruchami systemu mięśniowo szkieletowego. Jeśli wykonujesz je wolno i delikatnie są one całkowicie bezpieczne. Krzywdzenie siebie podczas ćwiczeń jest niepotrzebne, szkodliwe i oczywiście niezabawne. Ludzie, którzy już cierpią z powodu nawykowego stanu zapominania, a szczególnie ci z całkowicie spiętymi mięśniami dolnych partii pleców mogą czasami odczuwać ból w początkowej fazie ćwiczeń kiedy właśnie te mięśnie zaczynają się wydłużać. To powinno być zaakceptowane, a kiedy mięśnie te wydłużą się ból ustanie. Nawet bardzo bolesne bóle pleców po trzech dniach ćwiczeń ustają.
- Bądź systematyczny, cierpliwy i pozytywny.
Dobrze jest być systematycznym i zdeterminowanym w swojej praktyce. Bądź cierpliwy, nie oczekując szybkiej naprawy ciała, ale szukając genialnej i trwałej zmiany w swoim komforcie, zasięgu ruchów, postawy oraz całościowego funkcjonowania. Najważniejsze jest abyś był pozytywny w swoich oczekiwaniach, przewidywaniach i pewny osiągnięcia poprawy.
Najlepiej ćwiczyć rano i wieczorem wtedy umysł jest wolniejszy i łatwiej podlega procesowi nauki.